沈万九的投稿。文章博取众长、幽默风趣，富有王小波之风骨。

王小波曾说过，根据他的经验，人在年轻时，最头疼的一件事就是决定自己这一生要做什么。这个经验同样适合于我，记得年轻时的我对这件事很是头疼，有时候晚上躺在床上搂着心爱的姑娘还是睡不着，想到这一生要做的事还没考虑好就忧心忡忡，如履薄冰，像是一个初次拜访岳父却来不及准备见面礼的年青小伙子一样。解决的办法其实很简单，就是把身边的姑娘叫醒聊个大天——当然，考虑到是大半夜的，而且人家第二天一大清早还得赶去上班，所以有时候非但不能叫醒，还可能挨一顿歇斯底里的臭骂，弄得整栋楼都能听到，以为我们要拆楼。所以，另一个解决办法就是爬起来去翻冰箱找啤酒喝，喝多了自然想少了，但如你所知，喝酒只能解决晚上的问题，不能彻底解决头疼的苦恼。所幸的是，我现在年纪也不小了，身边的姑娘也较为固定了，头疼的时候自然少得多了。换句话来说，我对于自己这一生要做什么这个命题已经有了几分把握。

在中国，我相信大多数的年青人甚至中年人要不是太闲就是太忙，以至忘了问自己——我这一生到底要做什么？往小里来说这是一个终生职业的取向问题，往大里谈则可以说是跟世界三大哲学问题所媲美的重大问题，其关键之处有两点：一是它具备时效性，二是它还具备排他性。所谓的时效性就是说，你越早确定这个问题的答案，你就越早地无限接近它。就像是一个同性恋，只要越早知道自己是喜欢同性也就越早能够获得心灵和肉体上的欢愉——当然，社会的尺度也是必须考虑的范畴；至于排他性则是说这个问题的答案只能是你自己去回答，而不是希望你继承父业的商界大亨老爸给你安排，也由不得从小就逼你练钢琴的老妈说了算，更不是中学时候老师布置的命题作文“我以后要做什么”的答案……它必须是你经过一定的生活阅历之后脑中不断且在不经意的时候甚至在梦中所闪烁的答案。简单来说，就是你死后你希望墓碑上面刻着的生平履历。有关这一点，其实有点类似前几年畅销全球的一本书《高效能人士的七个习惯》里面的第二个习惯：Begin with the end in mind，即以终为始。也就是说，先把终点想好了，所有的事儿就算再乱也不会怎么乱了。

我是一个不太看历史的人，中学的时候历史从来就没有及格过，当然现在去考也未必会及格——但这不是要说明我很笨，只是说明我对那些古代文明不太感冒而已。但现在我发现我错了，其实我并不是对那些古代的文明不感兴趣（恰恰相反，我非常喜欢畅游在历史的长河中），我只是对教条式的死记硬背和枯燥无趣的阐述不感兴趣而已。之所以这么说，是因为前阵子刚看完的一套丛书——《明朝的那些事儿》。我非常建议所有识字的下至五岁上至八十的朋友可以去看看，不一定非得买，作者的博客上就有得看。如果说“我手写我心”这一说法适用的话，那么作者应该一个非常真诚的人——关于这一点，也可从他放弃巨额的版税（据说至少七位数）硬是坚持把书本内容公布在网上得以证明。对于当下这个连和尚也要取老婆和尚庙也爱搞商业的浮躁世界里，一个真诚的人就如同是黑暗里的萤火虫，即便是再渺小，却依然能给人温暖和明亮。

记得在书里有一句话是这样子说的：人一辈子最不能缺两样东西，一是良心，二是理想。作为一个对历史非常了解的作家，他的话语势必有着较大的说服力——起码要比奥巴马，富翁，房地产商或者刘德华说出来有说服力好几倍吧。因为正如他所说的那样，一个王朝的建立和覆灭，不管是短短的十几年比如说南北朝，还是漫长的几百年，比如说明朝，在他的眼中都是多几页纸或少几页纸而已，“所谓千秋霸业，万古流芳，以及一切的一切，只是粪土。先变成粪，再变成土”。然而，在这里粪土当中，却不断地重复诉说了同样的一些道理，而这正是作者希望呈现给我们的。

在书的结尾处，作者不惜笔墨给我们讲述了徐霞客的故事，这个故事即没有宫廷明争暗斗那么刺激，又没有边疆敕马驱逐外敌那么奔放，但被作者特别安排在了最后，其重要性自然不言而喻。而这的确也是作者最想通过本书告诉我们的道理：成功只有一个——按照自己的方式，去度过人生。

以前说到梦想，有这么一个经典的比方，说我们就像是玻璃瓶里的苍蝇，梦想就像是玻璃外的阳光，虽然梦想的阳光是一片明亮，近在眼前，但是不管怎么努力，始终无法获得，只能够不断碰壁。这个比方很多人用来自嘲可谓一流，用来自我安慰也是不错选择，但如果只是这样做的话，我们就等于自己放在跟苍蝇等同的地位，永远活在仰望梦想的封闭空间内，直到老去死去粪土去。

最近有一本书很火，名字叫《酥油》，讲的是一个安徽的女教师入藏当教师的事。她用了五年的时间去书写自己的梦想，其中的艰辛比如说强行吃屎尿混合物当药，睡觉的时候被大狗拽出来等等骇人经历恐怕非一般的即便是去那儿旅游过的人所能够体会。我大学的时候有一个朋友，口口声声说以后毕业了要去到中国最贫困的农村帮助那里最贫穷的学生——换言之，要去到国家最需要她的地方发光发热。可是此女子暑假期间三下乡活动去到广东梅州呆了不到一天就受不了了，说这儿茅房简直臭得可以熏死重感冒到鼻塞的人，这里吃的东西让人以为一夜之间到了白毛女的旧社会，结果第二天一清早就找了个借口说月经来了然后冲回了文明而干净的广州大都市。从这两个例子可以得出一个结论，在梦想的征途中，我们会遇到很多的困难，无数的挫折，有些人用行动去坚持，有些人则用口号去响应。这两者的区别其实不言而喻，结果自然大相径庭。

每当说到梦想，很多朋友第一时间会联想到“头悬梁锥刺股”，“学海无涯苦作舟”，“天降大任于斯人也必先苦其心智”等等痛苦煎熬的场景，似乎非要说明追求梦想是一件无比痛苦而且一定要熬的住苦的事儿，这恰好也是我从小到大听到的一套说法。可是我长大后，又听到了另外一种说法。某个著名的德国物理学家死之前对身边的人说，研究了一辈子的物理了，还有几个问题，待会去到上帝那儿好好地问问他老人家。还有个例子是发生在前两年的奥运结束后，有一天我在电视上看到崔永元采访菲利普斯，他们聊了很多。老崔还是一如既往的幽默，但也不忘问些好问题，比如说这个（大概意思类似，对白为笔者设计）：菲哥，你奥运拿冠军跟玩儿似的，除了天赋异禀之外，成功的最大秘诀是啥呢。菲利普斯想了想后，说要想成功就一定要做自己真正发自内心爱做的事情，然后不懈去努力，相信你自己！

其实很多时候，我们都以为追求梦想是一种非常痛苦的事情，但其实不然，如果果真如此的话，那只能是别人眼中或者是这个社会给你定义的梦想。因为当你用心去做一件你爱做的事的时候，你并不觉得是一种煎熬，即便有时候你会因为短时的受挫而沮丧，但你的内心始终会坚持着，无怨无悔，就像是你初恋时候爱上的那个女孩。

每个人都有着很多种选择，你不幸其实有更多的人比你不幸，你飞黄其实有更多的人比你腾达，但不管是不幸还是飞黄都将终归于你自己的选择，可能是昨天的选择，也可能是明天的，但一切取决于你自己。

笛卡尔有一句名言是“我思故我在”，这意味着不间断地思考是人存在的一大特点。当然思考了存在了却不行动管个屁用。管用的是我们既然活着，总该有自己的活法，不管是活在成功的巅峰，或是走在成功的路上，都是一种“很给力”的精彩。最重要的是，这种精彩无需别人喝彩。

他们就是养蜂人，那些箱子，是他们最宝贵的家产，里边住着无数能为他们带来生活所需的小小昆虫。他们带着它们，跋山涉水，从一个地方迁徙到另一个地方，去追赶预期将至的花季。

生长在云南，无数次看见过他们的身影。起初，只是无意中的一瞥，车辆前行，记忆散去；后来，不知为何，但凡看到了，即使只是转瞬之间，思绪却总还会停留在那里。设想着他们的生活状况、他们的劳作景像，还有他们与蜜蜂们的互动方式……那样的生活，应该是惬意、洒脱、诗意的吧？这就是我最初的想法，挺没心没肺的。直到我明白了所谓生活，其实就是柴米油盐、吃喝拉撒、生老病死这些实实在在的东西之后，我才体悟到，他们真是一群辛苦的人啊！

他们，也许是父子，也许是夫妻，也许是兄弟，也许是朋友，也许仅仅只是单纯搭档。三三两两，携着数十口沉重木箱以及维系最简单生活所必需的家什，离乡别井，从南方开始，随着花季向北方慢慢游移。一年中盛花的时节（考虑到国土的广大，怕得有大半年）都在颠沛流离（好像有点用词不当）中度过。当他们要去往下一个站点时是怎样搬运这些“行李”的呢？火车？估计是汽车吧，他们临时的家往往安营在离公路不远估计就是为了运输的方便。不远处那条小溪，或者什么沟渠，夜里水声潺潺，白天可以洗衣做饭。狂风暴雨袭来，最先照顾的应不会是那个暂且息身的简陋窝棚，一定是那些宝贵蜂房。晴好的日子或许在赶路，或许在放蜂取蜜收拾蜂房。晚上做什么呢，夫妻嘛倒可以就着彼此的汗味体息说点体己话儿，担忧着留家的学童是否努力用心……进而温存片刻。其他的组合们呢？明天的工作安排、村里的大情小事，喝酒划拳荤素齐上，小赌怡情大赌伤身。明月高挂，虫鸣鸟啸，打开干电池袖珍电视收个把CCTVx，雪花点间了解下国内外时事、接着昨天看那个主旋律电视剧，顺便打发了旷野山间微风吹拂着的二更天。但还是早早安歇吧，即省油省蜡又免思家想娘……撇去养蜂赶花的诗意表象，这样的生活是我所能承受的吗？我想不能，生于城市长于城市的人，一时怕受不了这样的生活？除非迫不得以。那他们也是迫不得以的吗？也许是也许不是，多半不是！那就是他们和他们父辈的生活、一种得心应手的生存方式，他们习惯了，就如我习惯了有电有自来水的生活一样。也许他们会问你：城市，果然让生活更美好吗？

但，养蜂人，我真的羡慕你们的生活！又应了那句话，生活（也许真的）在别处？！

在古代我只能这样
给你写信 并不知道
我们下一次
会在哪里见面
现在 我往你的邮箱
灌满了群星
它们都是五笔字形
它们站起来为你奔跑
它们停泊在天上的某处
我并不关心

在古代青山严格地存在
当绿水醉倒在他的脚下
我们只不过抱一抱拳 彼此
就知道后会有期
现在 你在天上飞来飞去
群星满天跑 碰到你就像
碰到疼处
它们像无数的补丁 去堵截
一个蓝色屏幕它们并不歇斯底里

在古代人们要写多少首诗？
才能变成崂山道士 穿过墙
穿过空气 再穿过一杯
竹叶青
抓住你更多的时候
他们头破血流倒地不起
现在你正拨一个手机号码
它发送上万种味道
它灌入了某个人的体香
当某个部位颤抖 全世界都颤抖

在古代我们并不这样
我们只是并肩策马 走几十里地
当耳环叮当作响 你微微一笑
低头间 我们又走了几十里地

去年春节我从北京回山西老家过年，和一帮高中同学定下初四聚会。

又一年不见，即使是那些曾经终日勾肩搭背、横行乡里的春风少年，时间还是能给我们平添陌生。一干人围坐桌边，彼此客气，目光却死盯着对方。到底还有牵挂，一个同学捧着菜单和服务员交涉，其余人假装礼貌选择沉默。包间里静极了，大家听他点菜，个个斯文得像上班主任的历史课。他们一口一口吸烟，我一眼一眼相望，可惜满目都是朋友老了的证据。

想调侃几句，却一时找不到合适的乡音。

还是酒厂搞推销的同学生猛，吐个烟圈后一下找到了高中时代看完黄色录像后的兴奋，盯着我拷问道：贾导演，老实交待，今年你“潜规则”了几个？

到底是青春才走，还残留了部分荷尔蒙。这话题让一屋子刚进中年早期的人顿时焕发了青春。

这突来的审讯让所有人激动，我接受这莫须有的“冤案”，只为找回当年的交情和亲近。就像高一时，他们捕获了我投向她的目光中的爱慕，在宿舍熄灯后杜撰着我和她的爱情，而我不选择辩白，夜夜在甜蜜的谣言中睡去。

今天，甜蜜已经不在。我被他们的“罚酒”迅速醉倒，在酒精的炙烤中睡去。

下午醒来，听同学们正在打牌赌博，就闭眼听他们现在的声音，回忆着大家当初的容貌。记得高考前也有同样的一刻，我们这些注定考不上学校的差生破罐子破摔，高考在即却依旧麻将在手。有一天我躺在宿舍床上听着旁边的麻将声，想想自己的未来，心里突然一阵潮湿。十八岁前的日子清晰可见，之后的日子却是一整张白纸。听着搓麻的声音我悄悄哭了，用被子拼命捂住自己，那天没有人知道旁边的少年正在忧愁上身。

县城的老同学已经习惯了开房打麻将，他们把醉酒的我弄到酒店的套房里，见我睡去便开始支桌打牌赌钱。

朦胧中我又听到了熟悉的麻将声，听他们讲县城里的财政、凶杀、婚外恋，竟觉得自己日常乐趣太少，一时心里空虚。本以为生活五光十色，却原来每天都是褪色的素描。这才知道人到中年竟然还会忧愁上身。

只是眼泪已经没有了，心却还会乱，于是想一个人出去走走。到了院子里，骑了同学的摩托车一路西去。视线中的山村小路没多少变化，我的一个同学就住在山脚下边。

我去拜访的这个同学跟我一样，第一年高考就落榜了。他回到离县城不远的山村里生活，我们一别已经很多年。他的家我不陌生，以前县城里老停水，每次一停水，我就拉一辆水车去他们村里拉水。每次都会在他家里小坐一会儿，然后他帮我把水拉进城里。那时一般村里人还住土炕，或许他在县城读书受了影响，我的这个同学把一间窑洞的土炕拆了，自己生炉子搭床睡。那床铺收拾得整整齐齐，让他的房间与周围环境相比，特殊得像一块租界。

我骑摩托到了他家，除了感觉村子里人少，并没有别的变化。一切如旧，他却不在，真有种“只在此山中，云深不知处”的感觉。

被他的父母热情接待，拥着我进了他的房间。我的同学一直没有成家，多年不见，他的房间竟然也没有任何改变，甚至床单被罩的颜色。我环顾四周，突然在他的枕边发现了一本书，那是出版于1980年代的一册《今古传奇》，就是前边几篇侦探小说，最后《书剑恩仇录》的那本。这册《今古传奇》我太熟悉了，上高中的时候它从一个同学手里辗转到另一个同学手里。这本书在教室里巡回往来，没想到十几年后它还躺在我同学的枕边。

这十几年，日日夜夜，他是不是翻看着同样的小说？我突然有一种苦涩的感觉，我能想象一个又一个漫长的山村之夜，他是怎样的孤独。我突然明白过来，他一定和我一样有无数次忧愁上身的时候，这被他翻烂了的《今古传奇》就是他忧愁的证据。

春节过后，我又回了北京。之后的一年里，一次又一次的“富士康”事件让我瞠目结舌。我明白那些年轻人，他们在现实中遭遇社会不公就像在荒野中遭遇“鬼打墙”一样，他们慌不择路，他们忧愁上身。

想试着用电影，用《语路》计划和这些年轻人聊一聊。我记得我在一片麻将声里曾经忧愁上身，我记得我用被子捂着脸哭的时候，特别想和人聊聊。感谢《语路》计划里12位杰出人物以“金玉良言” 相送。 

(此文为贾樟柯为其所编新书《问道》所写的前言，该书将由广西师范大学出版社出版)

1．许多人感觉背部肌肉的练习不理想。解决方法是：进行牵拉练习与划船练习时尽量使双肩向前耸，在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。
2．很多人都不知道，引体向上是最有效的背部肌肉练习方法之一。负重引体向上更是得到轮廓分明的背部肌肉的法宝。在做引体向上练习时，抓杠双手之间的距离是不固定的，应该安排在几个不同的间距各做一组练习。身体吊在杠上时应尽量伸展，向上引体时则尽量弓背；如果下巴不能过杠也不用担心，尽量靠近至杠5—7厘米即可。注意，引体向上时身体应尽量少摆动或扭动。
3．虽然有很多用于练习背部和两肋的新器械被发明出来，但是那些顶尖的健美选手们好象还是最喜欢用划船器做练习。注意，要把动作做得准确到位，主要要领是握柄向心运动时应拉至肚脐上方数厘米才行。
4．胸部肌肉练习效果不理想。请试试在卧推杠铃或卧推哑铃练习时将斜板的一头垫高一些，使人躺在上面有一定的倾角(约20-25度)，再用和以前同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
5.做肱三头肌的下压练习时，双手握距应与肩同宽，而不应过窄。因为对大部分人来说，这样能够提高双手握杆的稳定性，进而提高练习的重量，增加练习的强度，使肌肉长得更快。
6，在做下压／推动作时手腕疼痛怎么办?大多是因为拇指在做下压／推的动作时没用上力而使力量全部通过手腕传递到前臂造成的。如果出现这种情况，只要将抓握杠的手顺时针(或逆时针)转动一下，使手背和前臂成一直线就可以了。这样力量就会通过掌骨直接传递到前臂，而不会使腕部肌腱过伸造成疼痛了。
7．多练习颈部的肌肉。发达的颈部肌肉最容易使人联想到健康的体魄。颈部肌肉是为数不多的对锻炼特别敏感的肌肉，只要每周练习2次、每次练习3组，很快就会看到令人满意的效果。
8．发达肩部的锻炼绝不能忽视三角肌后侧的练习。不管你的训练时间安排得多么紧，你都应该抽空练习两组俯身杠铃划船或俯身哑铃侧举，你将会发现这点时间花得非常值得。
9．坐姿杠铃颈后推举是练习三角肌的主要手段，许多人习惯坐在一张有靠背的椅子上进行练习，殊不知这样会使作用于三角肌前侧的负荷锐减，三角肌得不到全面发展。正确的做法是坐在没有靠背的平凳上练习颈后推举，这样可以使你上身保持正直，负荷均匀地作用在三角肌的三个头上，使三角肌的形状匀称。
10．有些人觉得在用肩部练习器练习坐姿颈后推举时不能充分发力，杠铃举起来后只能慢慢回落而不能很快复位。这并不意味着你的力量不足。你可以试着转一下身，胸部对着椅背骑坐在凳上，换一下姿势后你的感觉可能就大不一样了。
11．保护好你的肩部。在做杠铃或哑铃提拉练习时，肩部应直上直下，不可前后晃动或做旋转动作，否则肩部容易受伤，而且对锻炼效果并无益处。
12．单臂哑铃弯举是练习肱二头肌的最好方式之一，但却常常被忽略。练习时你应该用空闲的手抓住一张椅子的靠背以保持身体稳定。你还可以在疲劳之后借助臂部甩动的惯性多做几下，以增加练习的强度。
13．如果你上臂练习的进展缓慢，建议你在同一天里锻炼你的二头肌和三头肌，相信你的胳膊很快就会像打足了气一样涨起来。如果你已经这样做了而效果还是不明显，请参考第24条。
14；复合力量练习作为一种多关节参与的练习，是塑造健美肌肉的最佳手段之一。这种练习方法往往不太好练，也没有欣赏价值，但效果颇佳。复合力量练习最主要的有卧推、坐推、深蹲、全力上拉、俯身上等。
15．练习小腿肌肉固然应该选用大重量，但是也要注意选择的重量应以能重复动作4—5次为佳。这样不仅能长力量，还能长耐力。
16．深蹲到底要蹲多深?这一直是一个有争议的问题，有人说大腿应该低于双膝的水平面，有人则说应该高于双膝的水平面。不管怎么样，让我们来听听有史以来腿肌最发达的健美运动员Tom PIatz是怎么说的吧：”你只要蹲到底再站起来，肌肉自然就会发达了。”
17．重量练习的时间以45—60分钟为好(不包括准备活动)。这样不仅强度足够，而且可以使你不至于因为在健身房里呆得太久而感到乏味。
18．一天中进行重量练习的最佳时刻是什么时候?是下午，这时候你的体温达到一天的最高点，肌肉也是一天里最强壮的时候。
19．是否小肌肉可以少练习几组，大肌肉则应该多练习几组?反正许多优秀健美选手是这样做的。在一个练习循环中，他们练习二头肌、三头肌、三角肌以及类似大小的肌肉时往往安排4-6组，而练习较大，一些的肌肉时则安排8—10组。
20，”笨鸟”应该“先飞”。假如你某部分肌肉练习效果滞后，那就应该在每个练习循环中都先安排该部位肌肉的练习，并请记住你每天的练习都应该先从“薄弱环节”开始。
21．如果因为出门旅游或出差，并且找不到健身房而中断了练习怎么办?研究表明，每天坚持做肌肉抻拉练习能够明显减缓肌肉的萎缩。但是要达到良好的效果，每天至少要抻拉全身肌肉20-30分钟。
22．许多初学者每次练习时往往只用一种练习方法练习一个部位，并且一直练到疲劳为止。这种做法是错误的。你应该在同一次练习中用几种方法分几组练习一个部位。没有一个健美冠军不是这样做的，因为肌肉需要不同角度的刺激使它更快的增长。
23．你是否练得太累了?曾8次获得奥林匹克先生称号的李?哈尼说过：”刺激你的—肌肉而不是练垮你的肌肉。”负荷强度固然很重要，也是刺激肌肉的主要手段，但是不能过度，否则将适得其反。
24．不要让自己对健美练习产生厌烦——不论是生理还是心理上的。即使是对同一部位的练习，你也应该每次都至少作一点小小的改变。比如上次用杠铃和哑铃单臂弯举练习二头肌，这次你就可以用杠铃和坐姿哑铃弯举练习，许多健美冠军都是这样做的。
25．有可能的话，你应该选择一间白炽灯光或自然光线充足的健身房进行健身。研究显示，荧光会加重人的疲劳感，尤其不利于大强度的训练。
26．常有初学者认为练习健美应该每天坚持不懈地练习，其实这是错误的。因为每天都让肌肉疲劳而不给它恢复的时间，肌肉是长不起来的。所以，健美练习的次数应该是每周3~4次或更少一些。
27．健美初学者最容易犯的错误就是训练过度。这很容易理解，因为初学者往往希望看到立竿见影的效果，而健美实际上是一个需要长期努力才有成效的运动。两者之间的差距使许多初学者误以为自己的努力还不够，于是不断加大运动负荷，结果往往适得其反，因为过度训练会影响锻炼的效果。虽然对每个人而言，训练过度的标准是不同的，但是如果你某个部位的练习超过一周两次，或者某个部位每次练习的组数在15次以上并长期坚持，那么你就有可能训练过度了。
28. 如果你的工作繁忙，没有时间进健身房，你可以进行一周两次全力投入的训练。每次练习中，大肌肉群的练习应为4-5组，小肌肉群的练习应为2-3组，并以最大负荷的重量做。要求尽量快速、准确的完成，目的是给肌肉尽量大的刺激。这样训练的效果并不比其他训练方法差。
29.健美与美学。有发达的肌肉当然是好事，但还要看各部位肌肉是否协调。人们评价一个人的体形时，眼光总是很自然地从肩部腰到部再到腿部，所以这三部分的匀称和协调是绝不能忽视的，任何一个部位的过度发达都不会给人以美感（即使是健壮），因为和谐与匀称永远是评价美的重要标准。
30.注意力集中。在做一组练习时，你的脑子只应该做一件事，就是认真体会肌肉沿着正确的路线运动时的感觉，以使你练习的每一分钟都达到最好的效果。优秀的健美运动员永远都是那种不仅用身体，而且用脑子的锻炼的人。
31.如果你想减肥，那么你需要养成以下两个好习惯：一是每天早上至少做20分钟空腹有氧运动，而是每天晚上7点钟后不再进食，除非你要工作到很晚。
32.如何估计练习健美时身体每天需要多少营养呢？一般来说，一位强度中等的健美练习者，每公斤体重大约需要2克蛋白质，4克糖、0.6克脂肪，可以根据个人的具体情况做一个粗略的计算。
33.每隔三小时吃一顿饭。如果你想减体重，那么你的食量应该减少，如果你想增加体重，那么你的食量应该加大。可是不管进食量是多少，最好能将每天摄入的热量分成5-6餐摄入，但是中午12点到1点的那吨饭应该占全天总热量的60%左右。
34.水可以说是除糖、蛋白质和脂肪以外最重要的营养素了。不要把饮水当成一种随意行为，应该仔细安排一下每天饮水的量和时间，就象安排一日三餐一样。一般每天至少要喝2升左右的水才行。
35.练习健美能吃高脂肪饮食吗？这是个有争议的问题，认为高脂肪饮食有益的人只是少数，并且所有的科学研究结果都不支持这种说法。大多数运动员还是倾向于采用高蛋白、中等糖和低脂肪的饮食。
36.健美练习者必须有足够的高质量蛋白质作为塑造肌肉的物质基础，所以每天都应该吃新鲜的肉、蛋和奶。但要避免吃加工过的肉类和加糖的牛奶。
37. 决不可忽略你的早餐。如果你是为了减肥而不吃早餐，只能是你的新陈代谢率降低，脂肪分解的更慢，而且中餐或晚餐食欲旺盛，进食量增加。对健美练习者来说，不吃早餐不仅是肌肉生长得不到足够的营养，而且长时间禁食会造成部分肌肉蛋白分解供能。因为即使你每天晚上8点才吃晚餐，第二天中午11点进中餐，中间相隔的时间也有15个小时。
38.不要饿肚子。要在办公室或随身携带的包里放些方便食品，以备饥饿时食用。饥饿会引起肌肉的分解代谢加快，所以不要忽略每一餐饭。
39. 每次运动完了为什么要喝含糖饮料？因为运动可以使人体内多种合成代谢酶的活性提高，比如糖元合成酶，尤其在刚运动完20-45分钟内其活性最高。在这段时间内补充含糖饮料可以使人体内的糖原储备迅速恢复，减轻疲劳程度。如果错过了这宝贵的45分钟，人体要在24小时内完全恢复损失的糖元就变得相当困难。所以，千万要记住，运动完了喝杯含糖量约为50-75%的饮料。另外，配置饮料用的糖最好是低聚糖（2-10个葡萄糖分子的聚合物）而不是葡萄糖，因为低聚糖较其他糖更容易被人体吸收利用。
40.刚做完练习后应该立即补充一些糖和蛋白。什么样的食品才是最佳的训练后食品呢？它首先应该营养丰富，单糖与多糖比例搭配合理，蛋白质含量适中，味道要好，还应该容易配制，方便携带，不一变质，价钱最好也不要太贵。你也许会问：“有能够满足这么苛刻的要求的食品吗？”回答是肯定的。这就是婴儿食品，如米粉，燕麦片和混合食物等，你可以任选一种，但要吃够含约40-69克糖和4克左右蛋白质的量才行。
41.根据最近一次抽样调查的结果来看，大部分顶尖的健美运动员都认为以下5种营养品是健美练习者的最佳辅助手段，这5种营养品得票率依次为：乳清蛋白粉，谷氨酰胺，肌酸，维生素C,复合矿物质合剂（包括镁、钾、钙和锌等）。
42.市场上有各种各样的蛋白补品，该如何选择适合你的呢？这要看你想要达到的目的而定。比如得到最大的肌肉块是你的理想，那么分解的乳请蛋白产品，即经过酶解处理的3或4肽的寡聚氨基酸产品就是最好的选择。
43. 对服用肌酸的新看法。肌酸是人体肌肉内除ATP外的另外一种快速功能的物质，服用肌酸可以在短时间内迅速提高力量和力量耐力，许多专业运动员都把它作为长期服用得营养品。肌酸的服用量一般人都是开始5天每天服20-30克，其目的主要使用一个冲击量迅速提高肌肉内的肌酸含量，以后每天服2-3克的维持量以维持肌肉内肌酸水平。但最近的研究显示，这种服用方法其实并不比每天服用2-3克、连续服用30天的效果好，而且后一种服用方法还显著降低了服用肌酸后肌肉酸涨等副作用的发生率。
44.在服用肌酸时应该同时服用一些糖，最好是葡萄糖或低聚糖，因为糖可以使血中的胰岛素水平升高，而胰岛素不仅能促进肠道吸收肌酸，还能促进肌酸进入肌肉而被充分利用。比较好的方法是在服用肌酸的同时引用葡萄汁。
45.许多优秀健美运动员都在临睡前服用5-7克谷氨酰胺，因为谷胺酰氨具有降低分解代谢率的功能，对减少睡眠时间肌肉组织的分解是很有效的。
46.如果你是一个素食者，在蛋白营养方面可能会有一些不足，建议你在每顿饭时都加2-3克的复合氨基酸合剂，这样不仅能使你对食物中的蛋白质的消化吸收率大大增加，而且会减少你缺乏某种必须氨基酸的几率。
47. 任何运动都不止是力的运动，而是处处充满着智慧的较量，健美也不例外。有一类叫做“智慧碱”或“聪明营养素”的营养补剂是专门用来提高大脑的反应敏锐性的，它的作用不在于加快肌肉的增长，而是提高训练时注意力的集中程度，以使你的训练达到事半功倍的效果。有条件者不妨一试。
48. 记住补充维生素C。这种常见而且价廉的营养素对健美练习者来说是非常有益的。训练期间每天服用2000-3000毫克的维生素C（欧美运动员用量，亚洲人应减半）是必须的。维生素C在人体内除了作为一种抗氧化物保护组织细胞外，还能够提高组织对胰岛素的敏感性，加强合成代谢。另外还有报道称，维生素C还可以调节睾酮/皮质醇比。
49.尽量自己配膳。只有这样你才能确保自己饮食的质量和数量，才能对自己的营养摄入做到心中有数，并且逐渐把它安排的更合理。
50.良好的睡眠对健美练习者来说，其作用绝不亚于合理的营养。虽然每个人的具体情况不同，但每天至少8小时安静睡眠是至关重要的。
51. 常有人认为成功的健美运动员们都有与众不同的练习方法和诀窍。然而絮叨健美冠军的回答都大同小异，还是以有“深蹲博士”美称的弗雷德的回答作为他们的代表吧：“一个运动员所做的与众不同的事情往往并不是他或她成功的关键，相反她或他所做的与所有健美练习者相同的事情才是她或他得到冠军身材的法宝。”
52.持之以恒是关键。练习健美需要有一个良好的生活习惯，但最关键的是将这一习惯持之以恒地坚持下去，还要记住远离无规律的生活和垃圾食品。

就冲这感觉，我要坚持！每周三次，走向健康的我！