我以前看过从进化的角度讲的生物医学的书，名字叫《人为什么生病》；大意是讲，在人类进化的过程中，自然选择的过程使得最能适应自然生存环境，最健康、强壮的人存活了下来；但是仍有许多恶性疾病是人类的致命杀手，而这些病变基本上都是基因恶性变异的结果；基因变异的出发点是没有善恶趋向的，有好有坏，好的使得人进化，变得更聪明，从而得以进化，然后更好的去改造自然；而恶性变异，许多会导致肿瘤，也就是细胞癌变，然后这个人被淘汰。人一生中得的大病，基本上都是遗传中带来的，什么时候发病只不过是个迟早的问题，取决于生活中的诱因。所以说，人一出生，60%的人生已经成定论了是很有道理的；就是因为体质、成长的家庭环境在刚出生就基本上都已经决定了。

我另外看过医学报道说，人得的病有90%都是因为心理状态不好导致的；我觉得这个说法有点过分夸大心理因素的作用了，以我个人的体验，我觉得说有60%的病是由于不好的心理情绪等精神因素导致的应该是有道理的；我在过去的一年多中，基本上没有得过什么病，也没有吃过药。在我们家上一辈的老人中，外公给我留下的印象比较深的一点就是有病了不吃药，感觉特别硬朗，一直劳作，年纪很大了还看管着一个桃园，在我上大一时去世，活了75岁。在人群当中，高僧和人文修养很好的学者是属于很长寿的一类；前面还有人给我说过，心理学家一般也很长寿；这其中，良好的精神状态对身体健康起了很大的作用。

一般大家都认为，有信仰的人的身体都比较健康，经常被描述为身康体健、一脸慈容、红光满面；《楞严经》开头，佛陀问道阿难为何出家，阿难回答说：因为看到佛陀相貌好，非凡夫肉胎而能成，心里思慕也能有如此形貌，从而出家。我觉得，有信仰的人，不管是物质的，还是肉体的欲望都会比较少，从而看问题能够更开脱一些；有事情的时候，有信仰这个主心骨就不会慌乱；没有事情的时候，寄情于信仰可以悠然而不会空虚；淡然身外，则容易知足常乐，情绪就会比较愉悦、平和，遇到事情不会有太大波动，有一个良好的心态，从而能够精神内守；套用《黄帝内经》的话 ，神聚则生，神散则死，精神强大则病邪不能侵入，身体自然健康啦。

所以说，信仰的康复是一种很好的保健方式。

首先 楼主的发言是：

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geta 于 2004-10-14 22:03: 写到
嘘嘘后的生理卫生问题（狂乱无敌bt醒目,达淫乱入）

不知道大家有没有注意到MM嘘嘘后要用纸擦XX？（我不是偷窥狂，是小时侯被妈妈带到女
厕所时看到的）为什么MM可以而男滴不行？这样多好呀，既防止jj由于不干净而染上XX病
，又防止尿水滴在上nk产生潮湿不适感，还防止nk变黄，避免了要与MMXXOO时引起尴尬，
一举三得！强烈号召各位男淫以后嘘嘘时带张纸擦jj！

下面是精彩的跟帖摘抄：

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欧欧屁 于 2004-10-14 22:09: 写到
阿拉都是甩干净的，利用了先进的离心力原理。

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MichaelWang 于 2004-10-14 22:11: 写到
阿拉都是挤干净的，利用了传统的挤压原理。

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shenjie0210 于 2004-10-14 22:33: 写到
阿拉都是抖干净的，利用了传统的震荡原理。

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biaobiao 于 2004-10-14 22:35: 写到
啊拉都是标干净的，利用了强劲的肌肉

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路小佳 于 2004-10-14 22:36: 写到
阿拉都是直接切掉的，利用了中国传统大内净事房秘传原理

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欧欧屁 于 2004-10-14 22:37: 写到

下次有机会我看看你的伤口。
PS：切掉了以后还XUXU伐？

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joycarrier 于 2004-10-14 22:38: 写到
无聊的人真的多啊…顺便BS自己一下…

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路小佳 于 2004-10-14 22:38: 写到

不给，宫廷秘传，恕不外泄…

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Franktong 于 2004-10-14 22:41: 写到
阿拉都是晾干净的，利用的是水的蒸发原理

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孙悟空0110 于 2004-10-14 22:42: 写到
啊拉是滴干净的，利用牛顿的万有引力
再后是龙摇头

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wallycai 于 2004-10-14 22:42: 写到
阿拉是吹干净的，利用的是风干原理。

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岳老三 于 2004-10-14 22:48: 写到
先‘标’然后‘挤’再‘抖’，直到干净为止。

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老虎打松 于 2004-10-14 22:52: 写到
如果不用纸，是不可能干净的。就算用了纸也未必能干净。何况用肌肉

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left_right 于 2004-10-14 22:55: 写到

那用自来水洗干净

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verykind 于 2004-10-14 23:21: 写到
靠，人民的想象力真是丰富啊

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帕帕新人 于 2004-10-14 23:22: 写到
阿拉都是随身穿一次性尿布额,嘘完换一块!

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geta 于 2004-10-14 23:37: 写到
不知道大家有没有注意到MM嘘嘘后要用纸擦XX？（我不是偷窥狂，是小时侯被妈妈带到女
厕所时看到的）为什么MM可以而男滴不行？这样多好呀，既防止jj由于不干净而染上XX病
，又防止尿水滴在上nk产生潮湿不适感，还防止nk变黄，避免了要与MMXXOO时引起尴尬，
一举三得！强烈号召各位男淫以后嘘嘘时带桶水洗jj！要比MM更干，更爽，更安心！

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geta 于 2004-10-14 23:38: 写到
先甩，多甩几下。
再拧，以拧干为目的。
再擦，在墙上摩擦，直到干为止。
套个套套，以不漏为止。
JJ上接个管子，再将管子的另一端接个袋子挂在腰上。

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蓝色小高 于 2004-10-14 23:40: 写到
阿拉吁吁完后 自己放在MM的OO里烘干的

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hardway 于 2004-10-14 23:40: 写到
阿拉都是吸干净的，不知道什么原理……

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geta 于 2004-10-14 23:40: 写到
我是MM!我觉得男生也应该用纸擦擦!GG常常小便后我都嫌弃他不干净!!有一次他光着从WC
跑到卧室，我说他，又没擦吧，脏死了，他说，没有呀，我们男生都不擦的!不信你看嘛
，结果我们都看过去的时候，刚好有一滴滴出来，还滴到了地板上，我气得踹了他一脚，
他居然还狡辩说他小便完用水洗了洗，那个是水….

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if2001 于 2004-10-14 23:42: 写到
阿拉都是烘手机烘干，利用了先进的蒸发原理。。。不过好象温度高了点。。。汗 ^^

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帕帕新人 于 2004-10-14 23:45: 写到
你能够到那么高吗? 难不成每次去嘘嘘你都带一个小凳子进去啊?

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if2001 于 2004-10-14 23:49: 写到

有见解，怪不得没次都不是很顺利，下次记得带

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帕帕新人 于 2004-10-14 23:52: 写到

还有一个办法,不用带凳子,你靠墙倒立烘,不过要注意方向,不要脸朝外,那要烘到pp的

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geta 于 2004-10-14 23:52: 写到
好象有折叠的那种小椅子可以随身携带

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geta 于 2004-10-14 23:47: 写到
甩干其实是很不科学的，根据jj的韧性，甩的过程中，niao水的轨迹是无规律性的，很容
易甩到自己脸上，而且，甩是甩不干净的，总有些仍处于niao道中
最科学的方法就有XD所说，用打火机烤干，而且高温杀菌，干净，卫生，安全
最后，祝福兄台：“兄台，都焦了，割了吧。”

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蹲在墙头等红杏 于 2004-10-14 23:48: 写到
阿拉都用生石灰把水分吸干，用的是化学原理

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biaobiao 于 2004-10-15 00:12: 写到
啊拉用食指弹干净，用的是弹指神功

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惠南怪怪 于 2004-10-15 00:14: 写到
尿是无菌的，不要搞错，除非小DD里面生了什么病

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geta 于 2004-10-15 01:41: 写到
我在尝试吸尘器

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lll2lllt 于 2004-10-15 01:42: 写到
连挤带甩饿

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蓝色苍鹭湖 于 2004-10-15 02:30: 写到
还是自然风干比较好.

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geta 于 2004-10-15 02:39: 写到

估计有人会当你有暴露癖

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帕帕新人 于 2004-10-15 06:52: 写到
今天一早起来嘘嘘,就在考虑要不要弄干的问题,BT了BT了~~

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ljnews 于 2004-10-15 07:48: 写到
所以说生理卫生课的教育要从娃娃抓起,你看TX们多走了多少转路啊!

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彩虹杯 于 2004-10-15 07:56: 写到
超强潜力贴,搬个凳子过来(我可没说要去烘干啊…….)

BTW: 我都是拧干的.

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alexwyb 于 2004-10-15 08:59: 写到
楼上几位大侠真是麻烦，又甩又拧又烘干的，以后NK里垫一片护舒宝，尿完就把JJ放回去
，漏多少都没关系，决不污染NK。又没规定GG不能用护舒宝的。

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富贵猫 于 2004-10-15 09:15: 写到
最简单的，太阳下面暴晒5分钟，干得又快又杀菌消毒，还能有效提高维他命D的产生，增
进钙的吸收，……，好处多了去了

要补钙，从晒JJ开始

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鄙视大众 于 2004-10-15 11:01: 写到
看到这里忍8住了，嘘嘘去先…

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moonsea 于 2004-10-15 11:05: 写到
完了完了，昨晚看了这个帖子之后，今天早上就用纸擦擦了

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kinnel 于 2004-10-15 11:23: 写到
我马上去买超薄的护舒宝，那要不要买夜用型阿

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午夜独行 于 2004-10-15 11:36: 写到
全部去试试,回来发测试报告!

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革命兽 于 2004-10-15 12:03: 写到
阿拉都是用弹干净的，利用了小时候弹玻璃球的原理

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动力马达 于 2004-10-15 12:21: 写到
俺们XUXU过后，叫周围XUXU的人过来看一下一致认为弄干净了，俺才放进去！

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stanleyshi 于 2004-10-15 12:57: 写到
强烈要求将此贴设精，置顶，在各大报刊发表，并同原四大名著合称五大名著，并授予此
贴作者及回帖者诺贝尔文学奖，物理奖，化学奖及环保奖

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gongdada 于 2004-10-15 13:01: 写到
可不可以用吸尘器吸干净，不知道会不会有物理损伤？

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空调遥控器 于 2004-10-15 13:18: 写到
都消消气！大家继续讨论，怎么好的帖子不要变味了。

俺都是用白领带擦干的，今天画个美国地图，明天一朵玫瑰花，xuxu不望创作。

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terryterry 于 2004-10-15 13:21: 写到
偶装上一拉链，用的时候打开，用完后拉上、密封性好不漏的！！用的是世界第九大发明
拉链原理！（忠告：baopi过短者慎用！！）

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cht424 于 2004-10-15 13:48: 写到
阿拉内裤内配有干燥剂（比旺旺雪饼里的还先进），都是利用吸收原理，自然风干！！！

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croo 于 2004-10-15 14:41: 写到
每次虚虚完偶都跳几下，这样一方面甩干了，一方面避免了JJ受蹂躏，比较绿色环保，希
望大家广泛的倡议推广一哈

　　“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
　　经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

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　　熬夜族的饮食保健

　　夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
　　熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

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　　熬夜一族的自我保健

　　生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？ 　　　　
　　熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 　　　　
　　此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 　　　　
　　除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

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　　熬夜工作有何技巧？

　　熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
　　1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
　　2.开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力。
　　3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
　　4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
　　5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
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　　熬夜的生活这样过

　　现代人由于工作或职业的原因，都有过昼夜颠倒的时候。昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。
　　在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。生物化学的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别。
　　熬夜须知
　　1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。
　　2、晚饭不能吃太饱。
　　3、注意保暖，不要冻着肚子。
　　4、一定要有足够多的白开水。
　　5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
　　7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
　　8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
　　9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
　　10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜最佳作息表

　　有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞的精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。
　 执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
　 10：00起床
10：00—11：00散步、听音乐
　 11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉
11：30—19：30看书、做练习
　 19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱
20：00—凌晨4：30工作、学习
凌晨4：30—10：00睡觉
　　
熬夜最佳饮食

　　经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。
　　在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。
　　晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30％－50％，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20％至25％，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15％－20％，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。

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　　熬夜虚劳药膳调养

　　随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？
　　在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
　　中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
　　生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
　　猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
　　莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
　　粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
　　夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

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　　熬夜与饮食

　　随着现代经济的发展，生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响，在饮食的调养上值得注意。
　　在熬夜时，假如想要夜间不会被累坏的话，必须使你的交感神经功能如同白天一样活跃才行。妨碍交感神经功能兴奋的是热能来源的米饭和面食。因此，在晚餐时，请不要吃米饭和面食，只吃鱼、肉类、蔬菜等副食即可。至于米饭或面食则隔1天早晨才吃。不过，这一种晚餐在经过3小时后就会开始饥饿。因此，饥饿的时候就要喝牛奶，或者是吃鸡蛋、水果。只要这样做，你就能够维持自己旺盛的精力。值得提醒的是，在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使神经一时兴奋，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
　　中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
　　①、生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l？2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2？3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。

　　②、猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2？3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
　　③、莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。
　　④、粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
　　⑤、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
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　　合理饮食帮你熬夜

　　现代人由于工作或职业的原因，都有过昼夜颠倒的时候。昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。
　　在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。生物化学的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别。
　　所以经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。
　　在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。
　　晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%～50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%～25%，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15%～20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。

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　　熬夜如何营养饮食

　　现代人由于工作或职业的原因，都有过昼夜颠倒的时候。昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。　
　　在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。生物化学的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别。　
　　所以经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。
　　在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。
　　晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%～50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%～25%，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15%～20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。

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　　熬夜的人怎么吃?

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。
　　不过，美国圣路加医院（St.Luke’s Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
　　深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　◇ 眼睛

　　可能出现的症状：视力减退，眼睛容易疲劳、疼痛、干涩，看物体模糊，怕光，甚至有头痛、恶心的症状同时出现。
　　检查内容：近视，远视，弱视，散光，青光眼，白内障，老花眼，糖尿病视网膜病变。如果你平时戴眼镜或是隐形眼镜，更需要周期性地检查视力。
　　何时检查：正常情况下，每两年需做一次眼部检查。有糖尿病、高血压或家族眼疾史的男性，至少每年需检查一次眼睛。

　　◇ 牙齿

　　可能出现的症状：牙痛，牙齿松动，牙龈出血，咀嚼困难，口腔异味。
　　检查内容：龋齿，牙结石，牙龈炎，牙周炎，牙根。
　　何时检查：至少半年做一次检查。

　　◇ 背

　　可能出现的症状：疼痛，有不适感。
　　检查内容：背部是否存在骨折，椎骨脱臼，疝气，肌肉或是韧带受伤。必要时还需验血验尿，检查背部不适是否与内脏器官的病变有关。
　　何时检查：背痛往往是一种提示，告诉你身体出了问题，一有症状出现，就要及时就医。

　　◇ 生殖器

　　可能出现的症状：睾丸肿大，内有肿块，睾丸疼痛。
　　检查内容：可以通过睾丸检查，验血、验尿等途径检测癌症是否存在。
　　何时检查：自查是检查睾丸癌的一个主要途径，最好保证一个月一次。当初步自行检查感觉有肿块、下坠感时，便应及时去医院做进一步检查。

　　◇ 性传播疾病

　　可能出现的症状：尿频，尿急，尿痛，阴茎分泌异物，有异味等。
　　检查内容：阴茎检查，验血、尿。
　　何时检查：除了出现症状及时就医外，正常男性最好一年做一次检查；如果你同时拥有几个性伴侣，或是经常发生一夜情，最好一年多检查几次。

　　◇ 糖尿病

　　可能出现的症状：口渴、多饮、多尿、多食，体重下降。
　　检查内容：血糖水平，血压，家族病史，体重。
　　何时检查：当你出现了上述典型症状时，请及时就医。正常情况下，一年检查一次。

　　◇ 胆固醇

　　可能出现的症状：无明显症状。
　　何时检查：建议一年做一次胆固醇检查。

　　◇ 血压

　　可能出现的症状：常常感到头晕，恶心，早上起来头痛。
　　何时检查：正常情况下，建议一年做一次血压测量。有家族病史，工作压力大，酗酒，抽烟的人群，要特别注意高血压病的检查，最好能自备血压测量仪器。

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姿势一_牛头姿势：在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。

动作二_倾斜的U字型：放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修行。

动作三_弯根树：称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身。

姿势四_鸽子王姿势：动作虽然难做，但可以给内分泌系统提供新鲜的血液，防止肩和脖子的硬化。

动作五_D字姿势：刺激脊椎，促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨，使肩变的更柔软，同时可刺激肚子和大腿的肌肉，使其变的更柔软。

动作六_逆U型姿势：能加强，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。同时对哮喘病和骨质疏松症的治愈有良好的效果。

动作七_腿部交叉动作：平坐的状态下，交叉双腿，尽量往后。同时伸直腰部双臂在背后合掌。此动作可通过脊椎使身体充满活力。

动作八_脚掌朝上动作：站直，抬起一条腿，用手抓住脚，慢慢抬起，并使脚掌朝上。此动作可舒展脊椎，把握身体的均衡。

运动TIPS :

1 在此套动作开始之前，先做2分钟热身运动，扭扭腰，活动活动关节。
2 做每一个动作尽可能慢和正确。
3 腹部始终收紧。
4 注意质量而不是数量。
5 每次开始前做2个深呼吸练习。
6 每组动作要做遍，每做一次练习坚持30～45分钟。

希望奇迹降临吗?运动起来吧!

1 压背运动
A 平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后，手肘向外，下腭抬起。
B 腹部肌肉用力，抬起身体。肩膀抬起，同时背部自然下压，胯骨轻轻抬起，保持4秒种。
C 慢慢放低身体，肩膀不要完全接触地板，重复。

2 坐起运动
A 平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。
B 手放在脑后，双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前，这样会更容易些)，收紧腹肌，抬起身体，抬起肩胛骨，使身体和膝盖成45°角，保持2

秒钟，然后慢慢放平身体。

3 鲤鱼打挺
A 平躺，双臂向后抓住支撑杆，双腿抬起与地面成90°角。
B 收紧腹肌，抬起尾椎骨几厘米，膝盖轻微弯曲。
C 将臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。
D 保持一会儿，慢慢还原到B的状态。

4 剪腿运动
A 平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。
B 慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。

5 抬腿运动
A 平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。
B 慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。