1．许多人感觉背部肌肉的练习不理想。解决方法是：进行牵拉练习与划船练习时尽量使双肩向前耸，在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。
2．很多人都不知道，引体向上是最有效的背部肌肉练习方法之一。负重引体向上更是得到轮廓分明的背部肌肉的法宝。在做引体向上练习时，抓杠双手之间的距离是不固定的，应该安排在几个不同的间距各做一组练习。身体吊在杠上时应尽量伸展，向上引体时则尽量弓背；如果下巴不能过杠也不用担心，尽量靠近至杠5—7厘米即可。注意，引体向上时身体应尽量少摆动或扭动。
3．虽然有很多用于练习背部和两肋的新器械被发明出来，但是那些顶尖的健美选手们好象还是最喜欢用划船器做练习。注意，要把动作做得准确到位，主要要领是握柄向心运动时应拉至肚脐上方数厘米才行。
4．胸部肌肉练习效果不理想。请试试在卧推杠铃或卧推哑铃练习时将斜板的一头垫高一些，使人躺在上面有一定的倾角(约20-25度)，再用和以前同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
5.做肱三头肌的下压练习时，双手握距应与肩同宽，而不应过窄。因为对大部分人来说，这样能够提高双手握杆的稳定性，进而提高练习的重量，增加练习的强度，使肌肉长得更快。
6，在做下压／推动作时手腕疼痛怎么办?大多是因为拇指在做下压／推的动作时没用上力而使力量全部通过手腕传递到前臂造成的。如果出现这种情况，只要将抓握杠的手顺时针(或逆时针)转动一下，使手背和前臂成一直线就可以了。这样力量就会通过掌骨直接传递到前臂，而不会使腕部肌腱过伸造成疼痛了。
7．多练习颈部的肌肉。发达的颈部肌肉最容易使人联想到健康的体魄。颈部肌肉是为数不多的对锻炼特别敏感的肌肉，只要每周练习2次、每次练习3组，很快就会看到令人满意的效果。
8．发达肩部的锻炼绝不能忽视三角肌后侧的练习。不管你的训练时间安排得多么紧，你都应该抽空练习两组俯身杠铃划船或俯身哑铃侧举，你将会发现这点时间花得非常值得。
9．坐姿杠铃颈后推举是练习三角肌的主要手段，许多人习惯坐在一张有靠背的椅子上进行练习，殊不知这样会使作用于三角肌前侧的负荷锐减，三角肌得不到全面发展。正确的做法是坐在没有靠背的平凳上练习颈后推举，这样可以使你上身保持正直，负荷均匀地作用在三角肌的三个头上，使三角肌的形状匀称。
10．有些人觉得在用肩部练习器练习坐姿颈后推举时不能充分发力，杠铃举起来后只能慢慢回落而不能很快复位。这并不意味着你的力量不足。你可以试着转一下身，胸部对着椅背骑坐在凳上，换一下姿势后你的感觉可能就大不一样了。
11．保护好你的肩部。在做杠铃或哑铃提拉练习时，肩部应直上直下，不可前后晃动或做旋转动作，否则肩部容易受伤，而且对锻炼效果并无益处。
12．单臂哑铃弯举是练习肱二头肌的最好方式之一，但却常常被忽略。练习时你应该用空闲的手抓住一张椅子的靠背以保持身体稳定。你还可以在疲劳之后借助臂部甩动的惯性多做几下，以增加练习的强度。
13．如果你上臂练习的进展缓慢，建议你在同一天里锻炼你的二头肌和三头肌，相信你的胳膊很快就会像打足了气一样涨起来。如果你已经这样做了而效果还是不明显，请参考第24条。
14；复合力量练习作为一种多关节参与的练习，是塑造健美肌肉的最佳手段之一。这种练习方法往往不太好练，也没有欣赏价值，但效果颇佳。复合力量练习最主要的有卧推、坐推、深蹲、全力上拉、俯身上等。
15．练习小腿肌肉固然应该选用大重量，但是也要注意选择的重量应以能重复动作4—5次为佳。这样不仅能长力量，还能长耐力。
16．深蹲到底要蹲多深?这一直是一个有争议的问题，有人说大腿应该低于双膝的水平面，有人则说应该高于双膝的水平面。不管怎么样，让我们来听听有史以来腿肌最发达的健美运动员Tom PIatz是怎么说的吧：”你只要蹲到底再站起来，肌肉自然就会发达了。”
17．重量练习的时间以45—60分钟为好(不包括准备活动)。这样不仅强度足够，而且可以使你不至于因为在健身房里呆得太久而感到乏味。
18．一天中进行重量练习的最佳时刻是什么时候?是下午，这时候你的体温达到一天的最高点，肌肉也是一天里最强壮的时候。
19．是否小肌肉可以少练习几组，大肌肉则应该多练习几组?反正许多优秀健美选手是这样做的。在一个练习循环中，他们练习二头肌、三头肌、三角肌以及类似大小的肌肉时往往安排4-6组，而练习较大，一些的肌肉时则安排8—10组。
20，”笨鸟”应该“先飞”。假如你某部分肌肉练习效果滞后，那就应该在每个练习循环中都先安排该部位肌肉的练习，并请记住你每天的练习都应该先从“薄弱环节”开始。
21．如果因为出门旅游或出差，并且找不到健身房而中断了练习怎么办?研究表明，每天坚持做肌肉抻拉练习能够明显减缓肌肉的萎缩。但是要达到良好的效果，每天至少要抻拉全身肌肉20-30分钟。
22．许多初学者每次练习时往往只用一种练习方法练习一个部位，并且一直练到疲劳为止。这种做法是错误的。你应该在同一次练习中用几种方法分几组练习一个部位。没有一个健美冠军不是这样做的，因为肌肉需要不同角度的刺激使它更快的增长。
23．你是否练得太累了?曾8次获得奥林匹克先生称号的李?哈尼说过：”刺激你的—肌肉而不是练垮你的肌肉。”负荷强度固然很重要，也是刺激肌肉的主要手段，但是不能过度，否则将适得其反。
24．不要让自己对健美练习产生厌烦——不论是生理还是心理上的。即使是对同一部位的练习，你也应该每次都至少作一点小小的改变。比如上次用杠铃和哑铃单臂弯举练习二头肌，这次你就可以用杠铃和坐姿哑铃弯举练习，许多健美冠军都是这样做的。
25．有可能的话，你应该选择一间白炽灯光或自然光线充足的健身房进行健身。研究显示，荧光会加重人的疲劳感，尤其不利于大强度的训练。
26．常有初学者认为练习健美应该每天坚持不懈地练习，其实这是错误的。因为每天都让肌肉疲劳而不给它恢复的时间，肌肉是长不起来的。所以，健美练习的次数应该是每周3~4次或更少一些。
27．健美初学者最容易犯的错误就是训练过度。这很容易理解，因为初学者往往希望看到立竿见影的效果，而健美实际上是一个需要长期努力才有成效的运动。两者之间的差距使许多初学者误以为自己的努力还不够，于是不断加大运动负荷，结果往往适得其反，因为过度训练会影响锻炼的效果。虽然对每个人而言，训练过度的标准是不同的，但是如果你某个部位的练习超过一周两次，或者某个部位每次练习的组数在15次以上并长期坚持，那么你就有可能训练过度了。
28. 如果你的工作繁忙，没有时间进健身房，你可以进行一周两次全力投入的训练。每次练习中，大肌肉群的练习应为4-5组，小肌肉群的练习应为2-3组，并以最大负荷的重量做。要求尽量快速、准确的完成，目的是给肌肉尽量大的刺激。这样训练的效果并不比其他训练方法差。
29.健美与美学。有发达的肌肉当然是好事，但还要看各部位肌肉是否协调。人们评价一个人的体形时，眼光总是很自然地从肩部腰到部再到腿部，所以这三部分的匀称和协调是绝不能忽视的，任何一个部位的过度发达都不会给人以美感（即使是健壮），因为和谐与匀称永远是评价美的重要标准。
30.注意力集中。在做一组练习时，你的脑子只应该做一件事，就是认真体会肌肉沿着正确的路线运动时的感觉，以使你练习的每一分钟都达到最好的效果。优秀的健美运动员永远都是那种不仅用身体，而且用脑子的锻炼的人。
31.如果你想减肥，那么你需要养成以下两个好习惯：一是每天早上至少做20分钟空腹有氧运动，而是每天晚上7点钟后不再进食，除非你要工作到很晚。
32.如何估计练习健美时身体每天需要多少营养呢？一般来说，一位强度中等的健美练习者，每公斤体重大约需要2克蛋白质，4克糖、0.6克脂肪，可以根据个人的具体情况做一个粗略的计算。
33.每隔三小时吃一顿饭。如果你想减体重，那么你的食量应该减少，如果你想增加体重，那么你的食量应该加大。可是不管进食量是多少，最好能将每天摄入的热量分成5-6餐摄入，但是中午12点到1点的那吨饭应该占全天总热量的60%左右。
34.水可以说是除糖、蛋白质和脂肪以外最重要的营养素了。不要把饮水当成一种随意行为，应该仔细安排一下每天饮水的量和时间，就象安排一日三餐一样。一般每天至少要喝2升左右的水才行。
35.练习健美能吃高脂肪饮食吗？这是个有争议的问题，认为高脂肪饮食有益的人只是少数，并且所有的科学研究结果都不支持这种说法。大多数运动员还是倾向于采用高蛋白、中等糖和低脂肪的饮食。
36.健美练习者必须有足够的高质量蛋白质作为塑造肌肉的物质基础，所以每天都应该吃新鲜的肉、蛋和奶。但要避免吃加工过的肉类和加糖的牛奶。
37. 决不可忽略你的早餐。如果你是为了减肥而不吃早餐，只能是你的新陈代谢率降低，脂肪分解的更慢，而且中餐或晚餐食欲旺盛，进食量增加。对健美练习者来说，不吃早餐不仅是肌肉生长得不到足够的营养，而且长时间禁食会造成部分肌肉蛋白分解供能。因为即使你每天晚上8点才吃晚餐，第二天中午11点进中餐，中间相隔的时间也有15个小时。
38.不要饿肚子。要在办公室或随身携带的包里放些方便食品，以备饥饿时食用。饥饿会引起肌肉的分解代谢加快，所以不要忽略每一餐饭。
39. 每次运动完了为什么要喝含糖饮料？因为运动可以使人体内多种合成代谢酶的活性提高，比如糖元合成酶，尤其在刚运动完20-45分钟内其活性最高。在这段时间内补充含糖饮料可以使人体内的糖原储备迅速恢复，减轻疲劳程度。如果错过了这宝贵的45分钟，人体要在24小时内完全恢复损失的糖元就变得相当困难。所以，千万要记住，运动完了喝杯含糖量约为50-75%的饮料。另外，配置饮料用的糖最好是低聚糖（2-10个葡萄糖分子的聚合物）而不是葡萄糖，因为低聚糖较其他糖更容易被人体吸收利用。
40.刚做完练习后应该立即补充一些糖和蛋白。什么样的食品才是最佳的训练后食品呢？它首先应该营养丰富，单糖与多糖比例搭配合理，蛋白质含量适中，味道要好，还应该容易配制，方便携带，不一变质，价钱最好也不要太贵。你也许会问：“有能够满足这么苛刻的要求的食品吗？”回答是肯定的。这就是婴儿食品，如米粉，燕麦片和混合食物等，你可以任选一种，但要吃够含约40-69克糖和4克左右蛋白质的量才行。
41.根据最近一次抽样调查的结果来看，大部分顶尖的健美运动员都认为以下5种营养品是健美练习者的最佳辅助手段，这5种营养品得票率依次为：乳清蛋白粉，谷氨酰胺，肌酸，维生素C,复合矿物质合剂（包括镁、钾、钙和锌等）。
42.市场上有各种各样的蛋白补品，该如何选择适合你的呢？这要看你想要达到的目的而定。比如得到最大的肌肉块是你的理想，那么分解的乳请蛋白产品，即经过酶解处理的3或4肽的寡聚氨基酸产品就是最好的选择。
43. 对服用肌酸的新看法。肌酸是人体肌肉内除ATP外的另外一种快速功能的物质，服用肌酸可以在短时间内迅速提高力量和力量耐力，许多专业运动员都把它作为长期服用得营养品。肌酸的服用量一般人都是开始5天每天服20-30克，其目的主要使用一个冲击量迅速提高肌肉内的肌酸含量，以后每天服2-3克的维持量以维持肌肉内肌酸水平。但最近的研究显示，这种服用方法其实并不比每天服用2-3克、连续服用30天的效果好，而且后一种服用方法还显著降低了服用肌酸后肌肉酸涨等副作用的发生率。
44.在服用肌酸时应该同时服用一些糖，最好是葡萄糖或低聚糖，因为糖可以使血中的胰岛素水平升高，而胰岛素不仅能促进肠道吸收肌酸，还能促进肌酸进入肌肉而被充分利用。比较好的方法是在服用肌酸的同时引用葡萄汁。
45.许多优秀健美运动员都在临睡前服用5-7克谷氨酰胺，因为谷胺酰氨具有降低分解代谢率的功能，对减少睡眠时间肌肉组织的分解是很有效的。
46.如果你是一个素食者，在蛋白营养方面可能会有一些不足，建议你在每顿饭时都加2-3克的复合氨基酸合剂，这样不仅能使你对食物中的蛋白质的消化吸收率大大增加，而且会减少你缺乏某种必须氨基酸的几率。
47. 任何运动都不止是力的运动，而是处处充满着智慧的较量，健美也不例外。有一类叫做“智慧碱”或“聪明营养素”的营养补剂是专门用来提高大脑的反应敏锐性的，它的作用不在于加快肌肉的增长，而是提高训练时注意力的集中程度，以使你的训练达到事半功倍的效果。有条件者不妨一试。
48. 记住补充维生素C。这种常见而且价廉的营养素对健美练习者来说是非常有益的。训练期间每天服用2000-3000毫克的维生素C（欧美运动员用量，亚洲人应减半）是必须的。维生素C在人体内除了作为一种抗氧化物保护组织细胞外，还能够提高组织对胰岛素的敏感性，加强合成代谢。另外还有报道称，维生素C还可以调节睾酮/皮质醇比。
49.尽量自己配膳。只有这样你才能确保自己饮食的质量和数量，才能对自己的营养摄入做到心中有数，并且逐渐把它安排的更合理。
50.良好的睡眠对健美练习者来说，其作用绝不亚于合理的营养。虽然每个人的具体情况不同，但每天至少8小时安静睡眠是至关重要的。
51. 常有人认为成功的健美运动员们都有与众不同的练习方法和诀窍。然而絮叨健美冠军的回答都大同小异，还是以有“深蹲博士”美称的弗雷德的回答作为他们的代表吧：“一个运动员所做的与众不同的事情往往并不是他或她成功的关键，相反她或他所做的与所有健美练习者相同的事情才是她或他得到冠军身材的法宝。”
52.持之以恒是关键。练习健美需要有一个良好的生活习惯，但最关键的是将这一习惯持之以恒地坚持下去，还要记住远离无规律的生活和垃圾食品。

就冲这感觉，我要坚持！每周三次，走向健康的我！

男性健康的十大关键词，亚健康是榜首，其他常见疾病紧随其后，男人，得当心!

TOP.1 亚健康

上榜理由:九成白领亚健康

调查显示，亚健康发生率在45%-70%之间，白领阶层亚健康的状态所占比例甚至更高，七成以上存在记忆力差、健忘、精力不够集中等情况，近九成存在睡眠障碍，如失眠多梦、浑身酸痛、无力，颈肩僵硬、头晕眼花、手足麻木等机体疲劳的症状，八成左右存在机体免疫力下降，如经常感冒、咳嗽，病后身体恢复缓慢，容易腹泻等状况。

专家点评:

亚健康，是人体处于健康和疾病之间暂时的过渡阶段。处于亚健康状态的人，虽然没有器质性病变，但都有很多不舒服的症状和体验，通俗地讲，这些人虽然各种化验检查都正常，却总感到难受。

对处于亚健康状态的人进行综合干预，可使其恢复到健康状态而避免演变为疾病状态。处于亚健康状态的人首先要进行积极的自我调节，养成规律健康的生活习惯，适当进行有氧锻炼，以增强免疫力，保持良好的精神状态，以轻松的姿态对待工作、生活和学习中的各种挑战，逐步去适应社会，不断提高自己的心理承受能力。其次可到正规医院进行心理治疗，或进行自主神经调节，服用缓解焦虑及抑郁的中西药物治疗或进行物理治疗。

TOP.2 脂肪肝

上榜理由:10人中就有2人

脂肪肝已成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，我国30至40岁的中青年男性中，有四分之一被确诊患有脂肪肝，随着年龄的增长，患脂肪肝的风险越来越高，其中男性高于女性。据我市建国医院肝病科最新统计显示:因食欲差或肝区压痛等前来就诊的患者中，脂肪肝的检出率高达35%以上，而且这些人中大部分是中青年男性。

专家点评:

据临床观察显示，脂肪肝患者并发肝硬化、肝癌的概率是正常人的150倍，同时，由于脂肪肝患者机体免疫力相对较低，感染甲、乙型肝炎的机会也明显高于正常人。

脂肪肝的部分患者可发展成为脂肪性肝炎和肝纤维化，最后导致肝硬化。一旦查出有脂肪肝后，应引起重视。临床上采用中西药物、物理、饮食调理及运动等方法综合治疗脂肪肝也已取得了众多丰富的经验和成果。在饮食调理方面，温州建国医院肝病科专门为患者制定了一本适合不同肝病患者的《健康食谱》，如有需要，患者朋友可来院免费索取。另外，要做到少坐多动，中量运动、培养健康的生活方式等。

TOP.3 前列腺疾病

上榜理由:男人的“硬伤”

世界卫生组织相关统计资料显示，前列腺疾病在青壮年男性中较普遍，约占35%至40%，80%以上的老年男性长期受到前列腺增生疾病的困扰，当前，我国的前列腺疾病患者比例逐年增加，有不断年轻化的趋势，且50%以上的男性不育症是因前列腺疾病引起的并发症所致。

专家点评:

“青壮年”时期，对于前列腺来说是一个“多事之秋”。此时人体的性活动如过于频繁，加上社会压力及人们生活方式的改变，如久坐、嗜烟酒及不适当按摩、不注意泌尿系统卫生等，会使前列腺长期处于超负荷运转和身心疲惫状态，导致抵抗力下降，就容易招致病菌的侵害。当前列腺受到炎症破坏后，首先可导致精液质量下降、生育能力降低，甚至引起不育等。

在治疗前列腺疾病方面，目前临床主要根据中华医学会泌尿外科分会推荐标准，分类分型治疗前列腺疾病。根据不同病人的不同病情，选择不同的治疗方案或组合部分治疗方案，先辨证分型，再对症配备专家、专业设备进行治疗，以确保每一名患者拥有适合自己的治疗方案，具有疗程更短、疗效更直接等优点，被医学界誉为“短程高效”疗法。

TOP.4 性功能障碍

上榜理由:最“伤”男人自尊

随着工作节奏的加快，日常工作压力和精神压力较强者、易怒者、体力和精力处于负平衡状态者均易发生各种轻、中、重度的ED病，此外不良生活方式如烟酒及泌尿性炎性感染疾病更是顽固的危险因子。据大量资料显示，造成家庭破裂的一半原因来自于夫妻双方的性生活不和谐，ED严重地打击了男人的尊严和自信心。

专家点评:

性功能勃起障碍分为心理性、器质性、混合性勃起功能障碍，为此，在治疗前，首先应查清病因，然后针对各种病因采取相应治疗方案，如甲状腺功能低下的病人，经过适当的治疗，甲状腺功能恢复后，性功能也会相应改善，甚至恢复正常;如果是动脉硬化引起的血管性ED，首先要调整血脂水平，再进行其他治疗。同时治疗过程中，祖国医学在治疗ED方面也有较好的疗效，以调补肝肾，舒经活络的药物内服为主，滋阴壮阳，并辅以针灸、推拿等治疗，具有较好的疗效。

预防性功能障碍的发生，应注意以下几点:1。减肥:肥胖者性交时动作不便，阴茎相对短小，易导致性交失败。2。戒烟戒酒:烟酒成分会对睾酮的产生有抑制作用，致使海绵体充血不足，勃起无力，使海绵体平滑肌、血管平滑肌收缩，阴茎充血不足。3。养成良好的生活方式，保持适当的运动和充足的睡眠等。

TOP.5 不育症

上榜理由:近半问题在男人

据权威统计，已婚夫妇不孕不育约占15%，而男方不育因素约占40%，国外科学家研究发现，近50年来，男性睾丸的精子密度下降了约50%。近年来，男子不育症的诊断与治疗得到社会越来越多的重视，并成为了计划生育工作的一个重要组成部分。

专家点评:

男子不育症本身并非是一种独立的疾病，世界卫生组织(WHO)将不育症病因分为16类，主要有以下因素:一是生殖器官感染。男性生殖器官感染致病菌后，炎症的存在会影响性腺的正常分泌及使生精功能下降，并使精子的形态改变、活力及存活期下降，从而失去受精能力，导致不育。二是绝大多数患者出现急性睾丸炎、附睾炎、前列腺炎、尿道炎及生殖器官结构异常等症状，严重者可造成输精管道、附睾狭窄，甚至梗阻，致使精子不能顺利通过、进入女性体内与卵子结合。此外，先天或后天生殖器官的器质性病变、精神因素、环境因素、身体健康状况、性交习惯等，皆能引起男子不育症。

为科学起见，建议患者最好先到正规大医院按照世界卫生组织24关排查法进行检查，再针对病因进行治疗。目前治疗男性不孕不育的办法很多，例如输精管节段性梗阻和精素静脉曲张可以手术治疗，精子质量低下可以中西医结合治疗，泌尿感染引起的可采取有效的抗炎治疗，抗精子抗体阳性者可适当使用免疫抑制剂治疗等。

这里需要提醒的是，患者应保持一颗“平常心”，不必“求子心切”，以免造成太大的心理压力，影响疗效。不孕不育症的检查、治疗时间需较长，患者和医生都要有耐心，积极配合才有希望。

TOP.6 结石症

上榜理由:体内的“定时炸弹”

结石症作为一种常见的多发病，其发病率在10%左右。结石病可以引起机体的其他病变，如肾积水、肾功能衰竭、尿毒症、胆囊炎等，会对患者的身心健康产生严重危害。

专家点评:

随着现代生活节奏的加快、饮食结构的改变，结石病的发生率有逐渐升高的趋势，这些趋势在华东地区尤为突出，由于贝类食品的大量食用，结石的发病率明显偏高，然而，很多结石病由于没有明显症状，容易被人们所忽视，而导致病情恶化或衍生后遗症，因此，只要诊断为结石病，有无症状都应尽早治疗。

目前临床治疗结石症的方法很多，如药物排石、体外冲击波技术无创碎石、电磁波技术无创碎石、钬激光碎石、超微创腹腔镜取石、膀胱镜取石、开腹手术取石等，其中德国双定位体外冲击波技术是被国际医学界广泛认可的无创伤碎石技术，它很好地解决了手术治疗结石的复发问题，可根据结石大小精确地将结石击成粉末或小米粒状，然后随胆汁、尿液排出体外，并且治疗不受体外及体形胖瘦的影响，不损伤脏器，而且费用低。

TOP.7 胃肠疾病

上榜理由:会传染的胃病

俗话说“十人九胃病”，这说明胃病的发病率很高。很多人自称“老胃病”，这说明胃病不易根除，且易复发。目前因幽门螺旋杆菌感染所引起的慢性胃病发病率在60%，占所有慢性胃病的70%，多因饮食不洁、相互传染所致，因为在口腔、唾液中有幽门螺旋杆菌的存在，一人有病，在同一桌吃饭的人会相互传染。抗生素治疗效果不佳，且易重复感染。胆汁返流性胃食管病近年来发病率逐年上升，目前达到20%。由于生活节奏的加快，心理压力的增大，其发病率在逐年增加。

专家点评:

很多男性由于工作繁忙或自恃身强力壮，根本不把胃肠疾病当一回事。以为吃点止痛药就没有事了，殊不知胃肠疾病治疗不及时或治疗不当，就会引发胃肠溃疡、穿孔以及其他病变。一旦发现胃肠不适，就要及时到正规大医院进行医治。

在预防上，胃病患者平时应重视调养，做到规律饮食，一日三餐应合理搭配，不暴饮暴食，早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐要吃少。戒烟戒酒，保持心情舒畅，适当参加体育锻炼，减轻心理压力，防止过度疲劳而殃及肠胃。

TOP.8 耳鼻喉疾病

上榜理由:10打呼噜2人猝死

目前，在我国睡眠呼吸暂停综合征(SAS)已成为一种常见病，其中40岁以上男性发病率一直居高不下，许多病人在睡梦中因睡眠障碍造成的心、脑血管缺氧，而在无意识的睡梦中猝死，据不完全统计，10个打呼噜中约有2人意外猝死。

专家点评:

睡眠障碍已成为严重威胁人们健康的隐形杀手。呼吸时断时续，血流会随之急剧增加或减少，血管伸缩幅度加大，导致高血压、心绞痛、心肌梗塞、脑血栓和脑出血的发病率提高。另外，小孩打呼噜会抑制智力潜能，影响学习成绩，同时还会造成尿床和发育迟缓。

目前临床治疗打呼噜可采用美国低温等离子刀或在内窥镜下进行动力系统微创手术两种。美国DiegoTM微创治疗系统曾荣获美国工业设计者协会2003年度杰出设计奖金奖。该手术整个过程在内窥镜的良好照明和电视监控下完成，手术更安全、精确、快速和彻底，并尽可能采取保留鼻腔、鼻窦的正常黏膜和结构，促使鼻腔、鼻窦生理功能恢复的功能性手术。预防上要注意运动和节食，减轻体重。

TOP.9 心血管疾病

上榜理由:生命健康的头号杀手

我国每12秒就有1人死于心脑血管疾病。新近公布的有关调查显示，亚洲心血管疾病发病率增长迅速，预计2010年中国将会迎来脑卒中居高不下、心肌梗死快速上升的第二次心血管疾病的浪潮。这些变化带来的中国第二次心脑血管疾病浪潮中，高脂血症起了不容忽视的作用。

专家点评:

做好心血管疾病的预治，重点要控制高脂血症。而控制高脂血症首要方法是饮食调节:少吃含饱和脂肪酸及高胆固醇的食物，如肥肉、奶制品、带鱼、动物内脏等，多食蛋白质丰富、胆固醇少的食物，如瘦肉、豆类、燕麦、苹果、胡萝卜、橄榄油、梨、杏仁、核桃、大蒜、洋葱、海产品(特别是多脂的鱼类)。其次，在必要时，在专科医生的指导下，可服用降血脂药物。

TOP.10 肛肠疾病

上榜理由:十人九痔

据有关普查资料表明，肛门直肠疾病的发病率为59.1%，痔疮占所有肛肠疾病中的87.25%，而其中又以内痔最为常见，占所有肛肠疾病的52.19%。任何年龄都可发病，其中20-40岁的人较为多见，并可随着年龄的增加而逐渐加重。

专家点评:

痔疮是一种常见病、多发病，无论男女老少均可发病，但以成年人居多，其发病常与久站、久坐、少活动、长期便秘、腹泻以及排便时间过长、饮酒、嗜食辛辣等因素有关。因此，预防痔疮要从饮食起居做起，饮食应避免辛辣刺激性食物，少饮白酒。每日清晨应空腹饮适量温开水，多吃蔬菜、水果等有润肠作用的食物，切忌滥用泻药。养成规律的排便习惯，不要在排便时阅读书报，另外，提肛运动是一种简便、有效预防痔疮的方法。

治疗痔疮方面，目前使用的美国强生PPH吻合技术，是较药物疗法和手术疗法更为先进的治疗方法，通过PPH吻合器将痔上方的直肠黏膜脱垂带做环形切除，恢复肛垫正常生理解剖体位，从而有效治疗脱垂痔疮。整个过程只需15分钟，术中出血少、痛苦小，术后恢复快、不破坏肛垫组织，不影响肛门的功能。24小时后就能正常排便，无疼痛，无并发症等优点。

1、做深呼吸

深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。专家建议每分钟呼吸12～16次。

2、沉思

深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。专家建议每分钟呼吸12～16次。

3、慢慢地做一些伸展运动

做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。

每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。

做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。

每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。

4、尊重你的生物钟

我们中有些人早晨时精力最旺盛，而有的人晚上精力最好。如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个‘早上精力旺’的人。

找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午，你的精力已经衰退了。

5、少吃多餐

吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些食物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。

6、多晒太阳

阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。

7、注意站姿

当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡。

8、保持平衡

保持头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里。

来自幸福生活博客

卧室是我们家中最舒服的地方，每天的三分之一以上我们要在卧室度过，人在这期间大约要呼吸7000次，通过的空气量约有2400升。
如果卧室空气的质量差，含有各种化学污染物或细菌、病毒等致病微生物，对人体健康的损害是不言而喻的。随着居住条件的改善，很多大户型的房子卧室就有卫生间、衣帽间，很多人把电视、电脑带进了卧室，搬一个大的鱼缸养上了鲜艳的鹦鹉鱼、装修唯恐不华丽……这些与我们的健康有没有关系呢？带着这些问题，我们请教了一些公共卫生专家，分析一下这些现象背后的健康隐患。

现象一：卫生间就在卧室里
隐患指数：★★★

协和医大公卫博士文洁分析：目前大户型设计，主卧一般都会带有卫生间，简称主卫，主卫很方便，如洗浴、如厕不用出卧室，对家中人口多的人非常适用。但是卫生间再讲究，异味和潮湿都是难免的。尤其是多数主卫都没有窗户，只有一个通风口，卫生间的湿气也难免进入卧室，床上用品吸收了潮气，铺盖起来不舒服。
过度潮湿的影响：长期潮湿的环境会让人感到特别不舒服、头痛、发烧、关节痛等；空气过于潮湿，有利于一些细菌和病菌的繁殖和传播，潮湿的环境最容易产生霉菌，而霉菌吸入肺部，容易引起肺炎或肺部真菌病；潮湿的环境会让湿疹、皮炎以及一些真菌类的疾病如皮癣、手足癣的发病率提高。

解决办法：尽量购买卫生间带窗户的房子，注意防潮

有了窗户，卫生间的通风问题解决了，而且卫生间的门要开在侧面，不要正对着床。
此外，卫生间里的水汽重，很容易发潮，因此墙壁、天花板等应选防水防霉的材料，特别是瓷砖缝隙，为避免发霉可刷上一层防水剂。
而且，卫生间里一定要安装排风扇，如果没有安装排风扇，洗完澡后应将门关上，不要让湿气扩散到卧室里，等水汽凝结之后，再进去擦干。另外吸湿盒、除湿包等防潮除湿干燥剂，也比较适合放在卫生间内。

现象二：电视、电脑进卧房
隐患指数：★★★★

协和医大公卫博士文洁分析：电视、电脑、手机等工作时，产生的电磁波就是电磁辐射。 
电磁辐射超过一定强度后，就会致人头疼、失眠、记忆衰退、视力下降、血压升高或下降等。不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用，特别是电视、电脑、电冰箱不要集中摆放在卧室里，以免使自己暴露在超剂量辐射的危险中。
意大利有调查显示，卧室放电视影响夫妻生活，夫妻性生活减半，因为卧室里摆放电视机，夫妻很少有语言交流，即使有交流每次也只有2至3分钟时间。而那些不看电视的夫妻相比之下交流要多一些，他们每次的语言交流基本都能达到15分钟。之外，研究人员还发现：充满暴力场景的影视剧会让47%的男人失去性欲；而恐怖镜头会让56%的女人丧失性冲动。
临睡前看电视也会使睡眠质量下降。

解决办法：把卧室的功能明确化，与睡觉无关的东西都清理出去吧。

现象三：在卧室里养鱼
隐患指数：★★

南开医院党群分析：养鱼是工作之余怡情养性的好选择，鱼缸蒸发的水汽还能调节室内空气的干湿度。但需要注意的是，最好不要在卧室内养鱼，这是因为，水族箱的体积不同于一般鱼缸，散发的水汽很多，会使室内的湿度增大，容易滋生霉菌，导致生物性污染；水族箱的气泵还会产生噪音，影响睡眠。

解决方案：最好把鱼缸放在客厅或书房里，这里空气流通好，便于换水。

现象四：卧室放满绿色植物
隐患指数：☆☆☆☆

海河医院副院长、呼吸专家吴琦分析：绿色植物能够净化空气，增加含氧量，而且能舒缓紧张情绪，于是许多人把它们搬进了卧室，然而，当夜晚光照不足时，绿色植物吸入氧气、放出二氧化碳。 
卧室里绿色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，加上睡觉时关闭门窗，室内空气不流通，就会使人长时间处于缺氧的环境，造成持续性疲劳，难以进入深度睡眠，长此以往会降低工作效率。而且因为植物的土壤中可能隐藏着大量霉菌，而霉菌会引发呼吸系统症状，如过敏或哮喘。

解决方案：当需要摆放绿色植物装点卧室时，可摆放少量富贵竹之类水培植物，或小巧玲珑的仙人掌科植物，仙人球等24小时释放氧气，喜干旱、喜阳光，一个月——半个月浇一次水即可，是最适合室内养植的植物。不要选购那种经常需要浇水的喜阴类植物。

现象五：最漂亮最豪华的是卧室
隐患指数：★★★★★

锦祥绿创室内空气治理中心王欣分析：危险取决于豪华。 
我们有一次检测一家，主人住的三个主卧，墙壁上全都贴满了漂亮的壁纸，卧室里的床、衣柜等家具都很讲究，检测结果是这些卧室的空气污染都严重超标。而保姆住的小房间，除了一张床和地板砖，没有其他任何装饰，墙壁也只是用白色的涂料粉刷了一下，但这间卧室的各项指标都合格。由此可见，装修越豪华、出的钱越多、看上去越漂亮，产生的污染就越多。

解决方案：早预防早检测早治理。防止装修污染的伤害要从源头抓起，装饰材料的选择上要尽量环保，采用符合国家标准和污染少的装修材料，油漆、胶和涂料。目前有很多治污处理。如果条件允许，业主最好能在入住前对室内空气质量进行检测。如果超标可请专业环保公司进行治理，像“绿美居”系列净化治理产品对有害气体消除率达98%以上。专业的治理公司做完处理后两周后会对房间进行复查，复查检测合格就可以安心入住了。

如果你刚刚开始你健康的征程，这里有熟记于心的关键的东西：

知道痛苦会走开-如果你之情从未是一个真正积极的人，要知道在你的第一次尝试之后，你很可能痛苦好几天。甚至有经验的运动者会偶尔觉得疼痛，但是这对刚刚开始运动的人尤为显著。别担心，在开始的时候是最痛苦的，如果你坚持你的运动例程，情况会很快变好。

刚开始时要慢：这里关键就是你应该尽自己的全力，但是不要竭尽全力到筋疲力尽。你当然应该具有挑战力，但是不要尝试把自己推想极限。在这个你适应速度的最早的阶段，你的身体很肌肉很可能只是习惯性地轻微增快心率和轻微加重负担。当你对你的身体增加太多太快的压力时，这会使肌肉抽筋或者甚至是受伤。

要受过教育—一个月内获得成效的运动者和从来没看到任何进步的运动，还有一贯都得到更多的成效的运动者中最主要的不同是在于教育。

对于饮食，运动和身体的运作你懂得越多，你就越能成功。因为健康书籍是一种空想的资源，你甚至不用花一分钱去买书来学习饮食和健康。我个人已经有获得足够的知识去与只是喜欢经常阅读有关健康文章，网页和博客的有经验的个人训练者相匹敌了。

每一件事都要尝试一点—运动这个词对你来说很宽泛，它有益于你探究它所提供的每一样东西。慢跑不是你的风格？你也许会尝试冲刺跳远而不是立定跳远。对举重并不是很感兴趣？你应该做瑜伽来获得力量和弹性。不管你的目标是什么，也不管你的表现怎样，你要找到一种你既喜欢又能帮助你达到健康目的的运动。

尝试一大堆的东西其实你能得到一些好处。首先，这将能帮助你了解在运动的世界里你最喜欢什么，也能让你对对它有更多的兴趣。其次，多种运动实际上能让你的身体运转得更好。用不同的方式锻炼你的肌肉，从而他们得到不同方式的刺激，因而能鼓励最有可能的肌肉发育，还能燃烧脂肪。

专业的健康训练者克里斯多夫威廉买卡布在加利福尼亚的新港口海岸举办一个健康训练营。克里斯也是一个个人训练市场的专家，他帮助私人的健康训练者得到三倍的收入。

我以前看过从进化的角度讲的生物医学的书，名字叫《人为什么生病》；大意是讲，在人类进化的过程中，自然选择的过程使得最能适应自然生存环境，最健康、强壮的人存活了下来；但是仍有许多恶性疾病是人类的致命杀手，而这些病变基本上都是基因恶性变异的结果；基因变异的出发点是没有善恶趋向的，有好有坏，好的使得人进化，变得更聪明，从而得以进化，然后更好的去改造自然；而恶性变异，许多会导致肿瘤，也就是细胞癌变，然后这个人被淘汰。人一生中得的大病，基本上都是遗传中带来的，什么时候发病只不过是个迟早的问题，取决于生活中的诱因。所以说，人一出生，60%的人生已经成定论了是很有道理的；就是因为体质、成长的家庭环境在刚出生就基本上都已经决定了。

我另外看过医学报道说，人得的病有90%都是因为心理状态不好导致的；我觉得这个说法有点过分夸大心理因素的作用了，以我个人的体验，我觉得说有60%的病是由于不好的心理情绪等精神因素导致的应该是有道理的；我在过去的一年多中，基本上没有得过什么病，也没有吃过药。在我们家上一辈的老人中，外公给我留下的印象比较深的一点就是有病了不吃药，感觉特别硬朗，一直劳作，年纪很大了还看管着一个桃园，在我上大一时去世，活了75岁。在人群当中，高僧和人文修养很好的学者是属于很长寿的一类；前面还有人给我说过，心理学家一般也很长寿；这其中，良好的精神状态对身体健康起了很大的作用。

一般大家都认为，有信仰的人的身体都比较健康，经常被描述为身康体健、一脸慈容、红光满面；《楞严经》开头，佛陀问道阿难为何出家，阿难回答说：因为看到佛陀相貌好，非凡夫肉胎而能成，心里思慕也能有如此形貌，从而出家。我觉得，有信仰的人，不管是物质的，还是肉体的欲望都会比较少，从而看问题能够更开脱一些；有事情的时候，有信仰这个主心骨就不会慌乱；没有事情的时候，寄情于信仰可以悠然而不会空虚；淡然身外，则容易知足常乐，情绪就会比较愉悦、平和，遇到事情不会有太大波动，有一个良好的心态，从而能够精神内守；套用《黄帝内经》的话 ，神聚则生，神散则死，精神强大则病邪不能侵入，身体自然健康啦。

所以说，信仰的康复是一种很好的保健方式。